La fame nervosa è quella voglia irrefrenabile di cibo che ti prende quando stai attraversando un periodo di forte stress. In questo articolo voglio raccontarti come la Mindful Eating mi ha insegnato a controllare gli attacchi di fame e ritrovare il mio peso forma!
Ci sono giorni in cui ci piacerebbe essere un monaco buddista, vivere in pace e in armonia, lontani dai rumori quotidiani, lontani dal computer, dalle innumerevoli richieste di lavoro, lontani dallo squillo assordane del telefono.
Vorremmo poter sentire solo il silenzio che ci circonda e assaporare tutto ciò che di bello la vita ci dona.
Questo desiderio pulsa forte dentro di noi soprattutto quando abbiamo una di quelle giornate in cui tutto va a rotoli! Purtroppo però, quando rimettiamo i piedi sul pianeta terra il nostro sogno si infrange e cerchiamo una soluzione immediata per far fronte al nostro stato di ansia che si manifesta in quella sensazione fastidiosa di vuoto allo stomaco e che ci fa venire un terribile attacco di fame.
Fame nervosa: che cos’è?
La fame fisiologica è quella sensazione che ci avverte che abbiamo bisogno di mangiare quando dobbiamo recuperare le energie; spesso il desiderio di cibo non è dovuto ad bisogno fisiologico ma a un bisogno psicologico: questa è la fame nervosa!
Questa sensazione l’ho vissuta molte volte in passato: spinta da un’irresistibile desiderio di magiare, prendevo tutto ciò che mi capitava dalla dispensa come se non ci fosse un domani. Questa era la soluzione più veloce: ovvero mangiavo, riempivo il vuoto allo stomaco ma poi tutto tornava come prima e volte il senso di colpa e la frustrazione rincaravano la dose!
La fame nervosa però non è un male incurabile che dobbiamo affrontare stoicamente. La fame nervosa è la risposta della nostra mente ad situazione di ansia e di stress.
Mindful Eating: ascolta il tuo cuore
Ansia e stress sono i campanelli d’allarme che la mente utilizza per avvertici che c’è qualcosa che non va, tutto quello che dobbiamo fare è imparare a riconoscerli e accettarli per poter trovare soluzioni alternative.
La Mindful Eating è una potente risorsa che mi ha insegna a:
- Ascoltare il mio cuore
- Trovare strategie alternative
La mindful eating non mi ha insegnato solo a mangiare in modo sano e consapevole ma anche a riconoscere la fame del cuore per poter ascoltare i miei bisogni emotivi e affettivi.
Vivendo in modo consapevole il qui ed ora potrai imparare a identificare le cause che hanno scatenato uno stato d’ansia e a trovare soluzioni efficaci al problema.
Fame nervosa: come eliminarla
Quando viviamo un forte perdio di stress, la nostra mente va in black-out! Ci sentiamo insicuri, meno capaci, non ci piacciamo più.
Rinforziamo l’equazione mentale:
problema+ansia= fame nervosa = senso di colpa+insicurezza
Quando ti trovi in queste situazioni la prima cosa da fare è fermati ascoltare quello che l’ansia ti sta dicendo e chiederti:
- perché ho l’ansia?
- Questa situazione mi fa paura?
- Quella persona mi fa arrabbiare?
In questo modo aiuterai la mente a trovare un nuovo percorso nel suo vortice di pensieri.
Mindful Eating: 3 esercizi per combattere la fame nervosa
La pratica della Mindful Eating ti insegna a:
- essere consapevole di ciò che senti;
- sperimentare nuovi modi di agire e di pensare, concentrandoti sul qui ed ora;
- focalizzare l’attenzione sulle sensazioni corporee e sui bisogni emotivi.
Un aiuto prezioso per iniziare il percorso della consapevolezza alimentare, arriva dalla meditazione perché attraverso il controllo della respirazione riusciamo a ridurre il batticuore che sentiamo durante un attacco di ansia.
Quando sei nervosa e agitata, la mente cerca di riportare tutto ad uno stato di equilibrio e di calma; una buona strategia per ottenere questo effetto è praticare esercizi di mindful eating.
Se ho una giornata no, al posto di buttarmi a capofitto sul cibo come facevo in passato, pratico questi tre esercizi di rilassamento che mi aiutano a svuotare la mente dai pensieri negativi per ritornare a sentirmi tranquilla e serena.
Ci sono tre tipologie di esercizi di rilassamento:
- percezione corporea,
- visualizzazione
- “meditazione:
Esercizio Percezione corporea: i quattro elementi
ti aiutano a concentrarti solo sulle sensazioni del tuo corpo, e a riportare uno stato di calma. Guarda questo video per imparare l’esercizio dei quattro elementi.
Esercizio di visualizzazione: il posto al sicuro
Per poter riprendere il controllo, questo esercizio ti aiuta a visualizzare un immagine o una situazione che ti fa sentire al sicuro.
Meditazione di Thich Nath Hann
Thich Nath Hann è un monaco buddista che insegna a praticare la consapevolezza; questa pratica meditativa ti aiuta a svuotare la mente dai pensieri negativi.
Mindful Eating- 8 settimane
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Questa tecnica m incuriosisce molto. Guarderò i video e proverò ad attuare la tecnica. Non vedo l ora di partecipare al pic nic!! Grazie di cuore perché è un problema molto diffuso al mondo d oggi!
Grazie mille Cristina! La lotta con il cibo è sempre stata dura per me, per questo voglio condividere la mia esperienza e, nel mio piccolo, aiutare gli altri. ci vediamo al Picnic!