Mindful Eating in Gravidanza – 7 novembre 2020 workshop on line

La gravidanza è un momento molto delicato nella vita di una donna e rappresenta l’inizio di una intensa e travolgente avventura che porta con sé una moltitudine di emozioni.

L’attesa è preparazione fisica ed emotiva, è un tempo che viene dato per pensare e rielaborare.

Quanti timori, ansie e preoccupazioni possono emergere proprio a partire dal momento in cui si scopre di essere in attesa?

Quante incertezze accompagnano la felicità e l’entusiasmo per ciò che sta iniziando e arriverà?

Cosa accade al nostro corpo in gravidanza

Durante la gravidanza il primo e più evidente cambiamento a cui si va incontro è quello corporeo.

Il bambino inizia a farsi spazio nella pancia della mamma e si attende che si trasformi e  che renda visibile la  presenza del bambino.

L’immagine che vediamo proiettata allo specchio testimonia il cambiamento fisico necessario per accogliere il bambino. Rimanda una nuova immagine di se’ che dovrà essere accolta e integrata nella propria identità.

Tuttavia, il corpo che cambia velocemente e al di fuori del nostro controllo può essere vissuto come un estraneo e suscitare emozioni inaspettate.

I cambiamenti corporei della gravidanza possono, per esempio, far emergere il timore di non tornare più come prima, e indurre ad esercitare un controllo sul cibo.

Talvolta sono gli stessi medici/ginecologi che esercitano pressioni sul rischio di un aumento eccessivo di peso durante la gravidanza.

Se da un lato è comprensibile la raccomandazione di non aumentare troppo di peso e cercare di condurre uno stile di vita sano, dall'altro bisogna tenere conto che ognuno vive il proprio corpo e il rapporto con il cibo in modo molto personale.

La gravidanza può essere un momento privilegiato per :

  • prendersi cura di
  • imparare ad ascoltarsi a livello fisico ed emotivo
  • ripensare il proprio rapporto con il cibo e favorire l’instaurarsi di nuove abitudini.

Gravidanza

Gravidanza e Mindful Eating

Il periodo dell'attesa è un occasione per ritrovare una connessione naturale con il nostro corpo, per poter accogliere i cambiamenti che avvengono durante la gravidanza.

La pratica della  mindful eating ti insegna a prestare attenzione al momento del pasto e ad ascoltare i bisogni del tuo corpo.

Mangiare con consapevolezza significa ascoltare i segnali di fame e sazietà del tuo corpo senza giudicare quello che mangi.

Senza giudicare te stessa per quello che mangi!

La cultura della dieta ti ha detto che esistono cibi buoni e cattivi ma non ti ha insegnato a rispettare i bisogni del tuo corpo e ad ascoltare i tuoi bisogni emotivi.

I bambini sanno quando hanno fame e quando sono sazi, perché sanno ascoltare l’intuito del loro corpo.

Anche tu hai questa capacità innata, solo che l’educazione e i condizionamenti sociali e culturali ti hanno allontanato dalla saggezza interna del tuo corpo.

La mindful eating è una pratica di consapevolezza che ti aiuta a ritrovare un rapporto sereno con il cibo e con il corpo:

  • Non è una dieta ma è un nuovo modo di nutrire il tuo corpo
  • Ti aiuta a riconoscere i tuoi bisogni emotivi e affettivi
  • Ti insegna ad utilizzare risorse e strategie efficaci per gestire le abbuffate, la fame nervosa e il binge eating.

Mindful Eating in Gravidanza - workshop online

In un’epoca in cui tutto scorre rapidamente e sembra non esserci mai tempo da dedicare a se stessi, anche il momento del pasto si riduce spesso ad una delle molte cose da fare durante la giornata.

La Mindful Eating si pone, invece, come obiettivo quello di riportare la nostra attenzione al tempo presente.

Assieme alla dott.ssa Sara Caridi, abbiamo pensato di creare un workshop di mindful eating durante il periodo della gravidanza per aiutarti a:

  • conoscere e accogliere i cambiamenti fisici e psicologici che comporta
  • ascoltare e riconoscere i segnali fisici di fame e sazietà
  • usare la mindfulness come strumento di ascolto dei tuoi bisogni.

È un workshop pratico per imparare a vivere il tempo dell’attesa in connessione con i tuoi bisogni.

Cosa Ottieni

La pratica della Mindful Eating ti aiuta a ritrovare la saggezza interna del tuo corpo ovvero:

  • Scoprirai un nuovo modo di nutrire e sentire il tuo corpo in gravidanza
  • Imparerai a gustare il cibo attraverso i 5 sensi
  • Saprai ascoltare i segnali interni di fame e sazietà
  • Potrai riconoscere la differenza tra fame fisica ed fame emotiva.
  • Scoprirai che non c’è un modo giusto o sbagliato di mangiare ma che esistono vari modi di nutrire il corpo.
  • Avrai la possibilità di creare una nuova relazione con il cibo.
  • Saprai riconoscere i desideri di cibi particolari e i cambiamenti di gusto e olfatto che le variazioni ormonali comportano.
  • Avrai maggior consapevolezza per scegliere cosa, quando e perché mangiare.
  • Potrai ripensare il tuo rapporto con il cibo e porre le basi per lo svezzamento futuro con il tuo bambino.

 

Fa per te se...

  • Senti il bisogno di uno spazio per entrare in contatto con i cambiamenti che stai vivendo
  • Hai voglia di imparare un nuovo modo di nutrire il tuo corpo e la tua mente
  • Vuoi sentirti libera dai sensi di colpa e dai giudizi negativi dopo le abbuffate
  • Vuoi imparare un modo nuovo di vivere il tuo rapporto con il cibo
  • Ti piace scoprire cose nuove e imparare attraverso i sensi

Non fa per te se...

  • stai cercando un corso di formazione come professionista
  • vuoi una soluzione veloce alle tue difficoltà con il cibo
  • pensi che sia una "roba new age" senza validità scientifica
  • non vuoi impegnarti in prima persona per attivare il cambiamento.
  • non ti piace la condivisione in gruppo.

Cosa impari

Durante questo workshop ti insegnerò i primi passi per avvicinarti alla pratica della Mindful Eating, ovvero a mangiare in modo sano e consapevole, gustando cibi sani e golosi.

Sarà con noi la dott.ssa Sara Caridi, psicologa psicoterapeuta, per aiutarti a riconoscere e legittimare i vissuti e le emozioni provate durante la gravidanza e permetterti di affrontarle senza sentirti in colpa o inadeguata.

Io e Sara abbiamo pensato ad un piccolo percorso per aiutarti a scoprire e ad ascoltare i cambiamenti che la gravidanza comporta nella relazione con il corpo e con il cibo.

Attraverso esercizi di mindul eating e di ascolto del tuo corpo e dei tuoi stati emotivi potrai:

  • sperimentare sulla tua pelle cosa significa mangiare in consapevolezza;
  • fare esercizi pratici;
  • ritrovare un rapporto giocoso e genuino con il cibo.

Informazioni e Costi

Il workshop Mindful Eating in Gravidanza si terrà on line su Zoom sabato  7 novembre dalle 15:00 alle 17:00.

Al momento dell'iscrizione, riceverai una e-mail con le istruzioni per partecipare al workshop online e le modalità di pagamento.

I posti sono limitati per un massimo di 15  partecipanti. Mi piace poter dare a tutti il giusto spazio e poter condividere le nostre esperienze.

 

Il costo è di 25 euro a persona, comprensivo di

▪ dispense

▪ esercizi da fare casa

▪ gruppo Facebook per gli iscritti al workshop

▪ audio delle pratiche svolte in “aula”

Una volta effettuato il pagamento, potrai completare l’iscrizione inserendo i tuoi dati per la fatturazione.




Share
Merenda Mindful

Merenda Mindful – Workshop Online

Ogni volta che inizia una dieta, sei carica di buone intenzioni.

Parti con la giusta motivazione ma poi capita che ti perdi per strada e ti sembra di essere ritornata al punto di partenza.

Le hai provate tutte ma la relazione con il cibo ha lo status impostato su “relazione complicata”.

Senti che per poter magiare in modo sano e consapevole devi rinunciare alle uscite con le amiche, ai cibi che ti piacciono.

Magari sei stanca di dover sempre controllare le calorie perché ti senti privata del piacere di mangiare.

Capita poi che quando hai una giornata difficile, il cibo  diventa un piccolo rifugio.

Un luogo per poter trovare un po’ di pace ma poi ti senti in colpa perché non riesci a mantenere uno stile di vita sano.

Quante volte hai deciso di metterti a dieta da lunedì e poi quel giorno non è mai arrivato?

Ti è capitato di sentirti  sbagliata, senza forza di volontà perché cedi sempre davanti a quella fetta di  torta?

Quante volte ti sei detta che non ha tempo prenderti cura, perché ci sono sempre mille altre cose più importanti da fare?

Le tue difficoltà con il cibo non dipendono da te ma da una mancanza di consapevolezza al momento del pasto.

La mindful eating è la risposta anti-dienta!

Mangiare con consapevolezza significa ascoltare i segnali di fame e sazietà del tuo corpo senza giudicare quello che mangi.

Senza giudicare te stessa per quello che mangi!

La cultura della dieta ti ha detto che esistono cibi buoni e cattivi ma non ti ha insegnato a rispettare i bisogni del tuo corpo e ad ascoltare i tuoi bisogni emotivi.

I bambini sanno quando hanno fame e quando sono sazi, perché sanno ascoltare l’intuito del loro corpo.

Anche tu hai questa capacità innata, solo che l’educazione e i condizionamenti sociali e culturali  ti hanno allontanato dalla saggezza interna del tuo corpo.

La merenda midnful è..

La Merenda Mindful è un workshop pratico per imparare a mangiare in consapevolezza, secondo i principi base della mindful eating.

La mindful eating è una pratica di consapevolezza che ti aiuta a ritrovare un rapporto sereno con il cibo e con il corpo:

  • Non è una dieta ma è un nuovo modo di nutrire il tuo corpo
  • ti aiuta a riconoscere i tuoi bisogni emotivi e affettivi
  • ti insegna ad  utilizzare risorse e strategie efficaci per gestire le abbuffate, la fame nervosa e il binge eating.

Cosa Ottieni

La pratica della Mindful Eating ti aiuta a ritrovare la saggezza interna del tuo corpo ovvero:

  • Scoprirai un nuovo modo di nutrire il tuo corpo.
  • Imparerai a gustare il cibo attraverso i 5 sensi
  • Saprai ascoltare i segnali interni di fame e sazietà
  • Potrai  riconoscere la differenza tra fame fisica ed fame emotiva.
  • Scoprirai che non c’è un modo giusto o sbagliato di mangiare ma che esistono vari modi di nutrire il corpo.
  • Avrai creare una nuova relazione con il cibo

Fa per te se...

  • Vuoi entrare a far parte del mondo midnful eating
  • Sei stanca delle restrizioni imposte dalla dieta
  • Hai voglia di imparare un nuovo modo di nutrire il tuo corpo e la tua mente
  • Vuoi sentirti libera dai sensi di colpa e dai giudizi negativi dopo le abbuffate
  • Vuoi imparare un modo nuovo di vivere il tuo rapporto con il cibo
  • Desideri imparare un nuovo modo di nutrire il tuo corpo e tuo cuore.
  • Ti piace scoprire cose nuove e imparare con attraverso i sensi

Non fa per te se...

  • stati cercando un corso di formazione come professionista
  • vuoi una soluzione veloce alle tue difficoltà con il cibo
  • pensi che sia una "roba new age" senza validità scientifica
  • non vuoi impegnarti in prima persona per attivare il cambiamento.
  • non ti piace la condivisione in gruppo.

Merenda Mindful

Workshop Merenda Mindful

La Merenda Mindful è un workshop pratico per imparare a mangiare in consapevolezza, secondo i principi base della mindful eating.

Il workshop è  un piccolo viaggio alla scoperta dei sensi per poter conoscere i bisogni del tuo corpo senza giudizi.

Durante questo workshop ti insegnerò i primi passi per avvicinarti alla pratica della Mindful Eating, ovvero a mangiare in modo sano e consapevole, gustando cibi sani e golosi.

Sarà con noi la  dietista Veronica Scalvini  per aiutarti a comprendere i principi base che regolano la fame fisica e la sazietà.

Io e Veronica, abbiamo pensato di  gustare on line una merenda che soddisfi tutti i tuoi sensi.

Ti seguiremo passo dopo passo: Veronica ti ingenererà a preparare una merenda nutriente e golosa. Io ti insegno ad ascoltare i segnali del tuo corpo e a mangiare con consapevolezza.

In ciascuna tappa del percorso potrai:

  • sperimentare sulla tua pelle cosa significa mangiare in consapevolezza;
  • fare esercizi pratici;
  • ritrovare un rapporto giocoso e genuino con il cibo.

Informazioni e Costi

Il workshop merenda mindful si terrà on line sabato 30 maggio dalle 14,30 alle 17:00.

Al momento dell'iscrizione, riceverai una e-mail con le istruzioni per partecipare al workshop online e le modalità di pagamento.

I posti sono limitati per un massimo di 20 partecipanti. Mi piace poter dare a tutti il giusto spazio e poter condividere le nostre esperienze.

Il costo è di 20 euro a persona, comprensivo di:

  • dispense
  • esercizi da fare casa
  • gruppo Facebook  per gli iscritti al workshop
  • audio delle pratica svolte in “aula”
Share
Mindful Eantig

Mindful Eating: Fai pace con il cibo – percorso individuale

Hai deciso di metterti a dieta.

Sei armata di tutte le buone intenzioni, senti che questa sarà finalmente la volta buona per perdere i tuoi chili di troppo ma poi qualcosa va storto e devi ricominciare tutto daccapo.

Magari hai avuto una giornata storta.

Ti senti arrabbiata, agitata, sopraffatta dagli eventi. Hai solo voglia di rifugiarti in te stessa e di consolarti con qualcosa di buono.

Cedi al richiamo di quel pacchetto di patatine rimasto in fondo alla dispensa, e dopo averlo divorato come se non ci fossi un domani,  senti solo un forte senso di frustrazione e fallimento.

La Cultura della dieta ti ha insegnato che ci sono cibi buoni e sani e  che ci sono cibi spazzatura da evitare come la peste.

Ti hanno detto devi rinunciare ai cibi che ci piacciono per poter essere bella.

Ti hanno detto che è solo una questa di volontà, per cui se non riesci a dimagrire è solo colpa tua.

Non sei tu la causa della relazione complicata che hai con il cibo!

Il motivo per cui una dieta fallisce è la mancanza di consapevolezza al momento del pasto che ti allontana dalla tua Saggezza Interna, ovvero il tuo Vero Io.

Quante volte ti sarà capito di mangiare di fretta, senza nemmeno notare il sapere del cibo che hai nel piatto?

Quante volte ti sei accorta di aver mangiato troppo e di provare sensazioni fisiche fastidiose alle fine di un pasto?

Questo modo di mangiare si chiama Alimentazione Emotiva, che è la vera causa del tue difficoltà alimentari.

Mindful Eating

Il Percorso di  Mindful Eating è…

La pratica della Mindful Eating è la soluzione al tuo problema perché ti aiuta a ritrovare un rapporto sereno con il cibo, con il corpo e con la mente.

La Mindful Eating ti insegna a:

  • gustare il cibo attraverso i cinque sensi
  • mangiare con gusto e curiosità
  • lasciare andare i giudizi negativi e i sensi di colpa
  • risolvere il problema della abbuffate alimentari

La Mindful eating non è una dieta ma è un percorso per fare pace con il cibo

Il percorso di mindful eating è un viaggio verso una nuova consapevolezza.

La mindul eating è intuitiva e si basa sulla tua capacità innata di soddisfare i bisogni del tuo corpo.

La mindful eating ti dona un nuovo modo di nutrirti, un modo autentico e genuino senza etichette e senza contare le calorie.

La mindul eating ti insegna ad osservare in tuo modo di mangiare e a rompere la catena dell’alimentazione emotiva.

Cosa Ottieni

La pratica della Mindul Eating ti aiuta a sviluppare nuove abilità e risorse:

  • Imparerai ad ascoltare il Corpo e i suoi segnali naturali di fame e sazietà attraverso la consapevolezza.
  • Avrai maggior consapevolezza  delle Emozioni e il loro legame con il cibo (conforto, celebrazione, conflitto)
  • Imparerai ad osservare i pensieri come i come stati mentali
  • Scoprirai nuovi comportamenti e abitudini alimentari
  • Migliorerai la relazione con te stessa e con gli altri attraverso la compassione e  l’auto-accettazione
  • Troverai nuovi modi di gestire lo stress emotivo senza ricorrere al cibo come unica soluzione
  • Scoprirai che non c’è un modo giusto o sbagliato di mangiare ma che esistono vari modi di nutrire il corpo.

Fa per te se..

  • Sei stanca delle restrizioni imposte dalla dieta
  • Hai voglia di imparare un nuovo modo di nutrire il tuo corpo e la tua mente
  • Vuoi sentirti libera dai sensi di colpa e dai giudizi negativi dopo le abbuffate
  • Desideri trovare una soluzione alla tue difficoltà alimentari
  • Vuoi imparare un modo nuovo di vivere il tuo rapporto con il cibo
  • Desideri connetterti con la parte più profonda di te
  • Vuoi trovare un nuovo modo di gestire e sentire le tue emozioni
  • Ti piace scoprire cose nuove e imparare con attraverso i sensi
  • Vuoi attivare un cambiamento mettendoti in gioco in prima persona. (Io faccio la mia parte per lasciarti camminare da sola in questo viaggio)

Mindful Eating

Mindful Eating: percorso individuale 8 settimane

Il percorso di Mindful Eating ha una durata di  8 incontri  settimanali  individuali di 1 ora ciascuno

Durante gli incontri  imparerai strumenti pratici, tecniche e modalità per ritrovare una relazione positiva con il cibo e con il tuo corpo.

Nel corso di Mindful Eating di 8 settimane, saranno affrontate le seguenti tematiche:

  • Mindful eating: primi passi
  • Fame e i suoi segnali
  • Il diario alimentare: mangiare in consapevolezza
  • La gestione delle abbuffate alimentari
  • Cibo e Pensieri
  • Cibo e Emozioni

Informazioni e costi

Il percorso individuale può essere attivato in qualsiasi momento.

Puoi farlo on line oppure in studio da me a Torino!

Dopo avermi contattata, ci accordiamo per una prova gratuita di 30 minuti in cui ti spiego come funziona il corso e facciamo una prova pratica della mindful eating.

Ogni mese accolgo solo 4 persone

Il costo del Percorso individuale è di  280 euro anziché di 300 euro (solo per il mese di aprile e maggio) che puoi pagare anche in due soluzioni.

Cosa comprende

Sei pronta a fare pace con il cibo?

Vuoi iniziare il tuo percorso  di Mindful Eating Individuale?

Compila il modulo per prenotare il tuo colloquio gratuito




Share
Coronavirus

La Paura ai tempi del Coronavirus

Il coronavirus è una situazione di emergenza che stiamo vivendo da settimane e a cui nessuno di noi era preparato ad affrontare.

La nostra mente è continuamente sottoposta a stimoli stressanti. Siamo bombardati da notizie allarmanti e la nostra quotidianità è stata stravolta per il bene comune.

Questa situazione di Emergenza, provoca emozioni contrastanti come rabbia, paura, ansia e panico che riflettono un disagio profondo.

In questo articolo, voglio spiegarti cosa accade alla nostra mente in situazioni di emergenza e darti qualche consiglio per gestire lo stress.

Coronavirus

Coronavirus: una situazione di emergenza

L’emergenza Coronavirus è una situazione stressante perché ci mette in constante allerta.

Ti sarà capitato di vivere questa esperienza come qualcosa di surreale o di dover combattere una guerra contro un nemico invisibile.

La parola Emergenza fa riferimento ad una circostanza  ad un evento imprevisto, devastante e inaspettato che crea un clima di:

  • Attivazione
  • Allerta
  • Bisogno urgente di un intervento

Il Coronavirus è quindi disastro collettivo perché la nostra quotidianità e tutto ciò che ci dava certezza sono diventati instabili.

La costante esposizione a scene terrificanti genera un rischio per la salute mentale, ovvero l’insorgere del Disturbo Post- Traumatico da Stress.

Infine, l’emergenza Coronavirus non colpisce sono il singolo individuo ma anche i familiari, la comunità.

Il mondo diventa pericoloso e dentro di noi iniziamo ad avvertire una sensazione di allerta e di paura.

Coronavirus

Che cos’è la Paura?

La Paura è un emozione primaria che ci difende ed è utile per la nostra sopravvivenza.

Provare paura significa che siamo in grado di proteggerci dai rischi e dai pericoli.

Paura e allerta possono diventare alleati importanti in questa situazione di emergenza, perché viene attivato uno stato di stress positivo, ovvero:

A volte può capitare di superare la soglia di attivazione dell’allerta perché continuiamo ad alimentare la paura con pensieri e comportamenti irrazionali.

In questo caso si parla di Stress Negativo che è caratterizzato da:

  • eccesso di allerta
  • comportamenti inadeguati (come affollare i supermercati per fare la spesa, controllare sempre le notizie)

Coronavirus e paura: cosa fare?

La paura è un emozione istintiva che  ci protegge dai rischi e pericoli. Conoscere la paura è importante per attivare strategie mentali efficaci e consapevoli.

Le reazioni tipiche della paura sono 3:

  1. Attacco: in questa caso messaggi violenti nei confronti dei presunti “untori” o seguire le regole e norme igieniche adeguate
  2. Fuga: scappare dalla città che è stata colpita dal coronavirus sfuggire al rischio di contagio
  3. Congelamento: mi aiuto isolo, sento che non riesco a muovermi.

La pratica della mindfulness è molto utile per abbassare il libello di allerta e stare sul momento presente.

Inoltre è efficace per ridurre il livello di ansia e di stress,  per mangiare meglio e dormire meglio.

Prova a fare questo esercizio quotidianamente, per abbassare il tuo libello di stress.

Coronavirus

Pratica del respiro:

  • Mettiti in una posizione comoda in un luogo tranquillo della tua casa. Puoi stare seduto su una sedia o a terra con le gambe incrociate.
  • Inizia a sentire il contatto del piedi con il pavimento ed inizia a sentire una sensazioni di stabilità che arriva dalla terra.
  • Prova a sentire questa sensazione lungo il tuo corpo, abbassa lo sguardo o chiudi gli occhi e inizia a fare 3 bei respiri profondi.

Chiediti:

  • Quali pensieri ed emozioni appaiono nella mia mente in questo momento?
  • Come si sente il mio corpo
  • Ora concentrati sul respiro e sull’aria che entra ed esce dal tuo corpo
  • Torna alla sensazioni del tuo corpo e al contatto con il pavimento. E quando sei pronta apri gli occhi.

Qui puoi trovare l’audio della pratica del respiro di 3 minuti

e qui la meditazione completa

Share
Merenda Mindful

Merenda Mindful – workshop di mindful eating

La Merenda Mindful è un workshop pratico per imparare a mangiare in consapevolezza, secondo i principi base della mindful eating.

È una merenda vera, dove protrai imparare ad ascoltare la saggezza interna del tuo corpo.

La mindful eating è una pratica di consapevolezza che ti aiuta a ritrovare un rapporto sereno con il cibo e con il corpo. La pratica della mindful eating  ti aiuta a riconoscere e ad ascoltare i tuoi bisogni emotivi e affettivi e a utilizzare risorse e strategie efficaci per gestire le abbuffate,la fame nervosa e il binge eating.

Merenda Mindful

 

Merenda Mindful: come funziona

La Merenda Mindful è un piccolo viaggio alla scoperta dei sensi per poter conoscere i bisogni del tuo corpo senza giudizi.

Durante questo workshop ti insegnerò i primi passi per avvicinarti alla pratica della Mindful Eating, ovvero a mangiare in modo sano e consapevole, gustando cibi sani e golosi.

In ciascuna tappa del percorso potrai:

  • sperimentare sulla tua pelle cosa significa mangiare in consapevolezza;
  • fare esercizi pratici;
  • ritrovare un rapporto giocoso e genuino con il cibo.

Merenda Mindful

Cosa imparerai

Il workshop Merenda Mindful è un’introduzione agli elementi base della mindful eating:

  • prestare attenzione alle sensazioni del tuo corpo;
  • assaporare il cibo gustando il momento presente;
  • ascoltare la saggezza del tuo corpo;
  • creare una nuova relazione con il cibo.

Dove, come e quando

Il costo del workshop Merenda Mindful è di 35 euro  a persona, comprensivo di:

  • Formazione pratica e teorica sulla Mindful Eating
  • Merenda dolce e salata compresa nel prezzo
  • Esercizi audio delle pratiche svolte in aula

Segui la mia pagina Facebook o Instagram per saper la prossima data del worshop

Si prega di segnalare eventuali intolleranze o allergie alimentari.

ISCRIVITI ORA!

 

Share
Corso di Mindful Eating

Corso di Mindful Eating- percorso di 8 settimane

Il corso di Mindful Eating di 8 settimane è la soluzione ideale per ritrovare il peso forma con il sorriso e gestire le difficoltà nella relazione con il cibo.

Uno dei motivi principali per cui non riusciamo a mantenere il peso forma, è il  rapporto complicato con il cibo e il nostro corpo; con la Mindful Eating, una pratica di alimentazione consapevole, potrai imparare a  prestare attenzione al momento del pasto, senza giudizi e sensi di colpa.

Il 50-60% della popolazione ha difficoltà alimentari e, dopo quattro anni dalla fine della dieta, ha una riduzione del peso iniziale solamente del 3,2%, ovvero circa 3 Kg.

Impressionate vero? Una delle cause principali per cui una dieta fallisce è la mancanza di consapevolezza del nostro mondo di nutrirci e della nostra relazione con il cibo, ovvero non mangiamo in modo consapevole.

Quando mangiamo, non stiamo nutrendo solo il nostro corpo ma anche la nostra mente e il nostro cuore; il desiderio di cibo non è solo un bisogno fisico per ricaricare le energie ma riflette il nostro bisogno di condividere, di coccolarci, di consolarci.

Disturbi Alimentari

Protocollo Mindful Eating – il corso di 8 settimane

Il corso di  Mindful Eating è pensato per chi come te ha le tendenza di mangiare cavalcando l’onda emotiva in condizioni di stress. Le abitudini alimentari disordinate e non consapevoli creano un circolo vizioso tra stress e la difficoltà a gestire cibo ed emozioni.

Gli Obiettivi del corso di Mindful Eating sono:

  • gestire l’onda emotiva e i pensieri automatici legati al cibo
  • ascoltare i segnali del tuo corpo, di fame e di sazietà
  • comprendere e accettare le tue emozioni
  • esplorare la tua relazione con il cibo senza giudizi
  • prestare attenzione al tuo corpo al momento del pasto
  • conoscere i diversi tipi di fame (fisica, emotiva, psicologica)
  • gestire gli attacchi di fame nervosa

Mindful Eating che cos'è

Corso di Mindful Eating: il programma

Il corso di Mindful Eating ha una durata di  8 incontri  settimanali di gruppo.

Durante gli incontri  imparerai strumenti pratici, tecniche e modalità per ritrovare una relazione positiva con il cibo e con il tuo corpo.

Nel corso di Mindful Eating di 8 settimane, saranno affrontate le seguenti tematiche:

  1. Mindful eating: primi passi
  2. Fame e i suoi segnali
  3. Il diario alimentare: mangiare in consapevolezza
  4. La gestione delle abbuffate alimentari
  5. Cibo e Pensieri
  6. Cibo e Emozioni

Informazioni, Iscrizioni e Costi

Mindful Eating percorso di gruppo a Torino

Gli incontri  si svolgeranno a Torino, in via Cernaia 25. 

Il costo dell’intero percorso  di gruppo è di  280 euro.

Per scoprire quando inizia il prossimo corso di gruppo, compila il modulo di contatto.

Cosa comprende:

  • 8 incontri di gruppo di circa 2 ore ciascuno
  • audio delle pratiche
  • Gruppo di supporto gratuito su Facebook
  • Materiale di supporto

Mindful Eating percorso individuale a Torino e On line

Il percorso individuale inizia quando vuoi e il giorno e l’orario potrà essere concordato in fase di iscrizione.

Per i non residenti  a Torino, è possibile fare il corso individuale con video chiamata.

Il costo dell’intero percorso  individuale è di  300 euro;

Cosa comprende:

  • 8 incontri individuali di circa 2 ore ciascuno
  • audio delle pratiche
  • Gruppo di supporto gratuito su Facebook
  • Materiale di supporto

Per informazioni e iscrizioni

Completa ed invia il modulo di contatto o telefona ad uno dei seguenti numeri:

Dott.ssa Raffaella Giani 3341711844

oppure compila il modulo qui sotto

 

Share
Body Positive

Body Positive: il ruolo di Instagram sull’immigine corporea

Ultimamente sui social network si parla del movimento del Body Positive per “normalizzare” l’immagine della donna sui media e combattere quello stereotipo eccessivo di magrezza.

Ma che cos’è il body positive e in che modo può diventare un modello positivo per le ragazze e le donne di oggi?

Può aiutarci davvero a farci sentire più belle e meno inadeguate?

Cercherò di rispondere a queste domande perché è una questione che mi sta molto a cuore come psicoterapeuta e donna.

Cercherò di rispondere alle donne che non accettano il proprio corpo.

A tutte quelle donne e che non si sentono mai all’altezza a causa dello standard di bellezza  proposto dai media attraverso i post belli e patinati di Instagram.

Ci tengo a precisare che non voglio fare una condanna contro i social network ma sento il bisogno di riflettere a voce alta con voi su un tema tanto delicato che spesso nasconde una profonda sofferenza.

Tutto è partito dall’ultimo post di @zuccaviolina in cui rifletteva sull’ultima tendenza  di Instagram  in cui le immagini spontanee sarebbero di gran lunga preferite rispetto alle foto costruite, perfette e senza difetti.

“Le immagini belle, da sole, forse non servono a nulla” – scrive Zuccaviolina “Ma se noi le usiamo per far arrivare il nostro messaggio al mondo, quale che sia, allora ben vengano i flatlay ordinati e i paesaggi dai toni pastello”.

Le foto servono per comunicare, confrontarsi, riflettere.

Le Foto trasmettono un messaggio e possono diventare fonte di ispirazione e conforto per molte donne, come nel caso dell’ hashtag #bodypotive.

Body Positive

Body Positive: oltre all’hashtag c’è di più…

Il Body Positive è un movimento nato alla fine degli anni 60 grazie alla National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA), che intende promuove l’accettazione profonda del proprio corpo a prescindere dalla forma e dal peso sulla bilancia.

Il movimento sociale Body Positive vuole diffondere l’idea che tutte le persone dovrebbero avere un immagine positiva del proprio corpo.

Ogni tipo di corpo merita valore, rispetto e dignità.

L’obiettivo è quello di combattere lo standard irrealistico di bellezza promosso dalla società odierna che ci viene proposto ogni giorno dai mass media.

Il Body Positive non è solo un hashtag per le donne curvy ma è per tutte le donne che voglio sentirsi libere dagli stereotipi sociali.

Body positive è per le donne che vogliono amare se stesse e il loro corpo.

Questo movimento sociale ha scopi ben più nobili che quelli di un pugno di like, ovvero:

  • incoraggia le donne ad accettarsi, ad amarsi 
  • promuove i sentimenti di rispetto e di dignità.
  • favorisce l’inclusione sociale e di genere

Body Positive

Immagine del corpo: quanto è influenzata dai mass media?

Peter Slade (1988)  definisce l’immagine corporea come  l’immagine che abbiamo nella nostra mente della forma, delle dimensioni e dei sentimenti verso tutte le parti del nostro corpo.

L’immagine del corpo è l’insieme di componenti psicologiche, percettive, emotive e sociali, ovvero:

  • percettiva: come vedi la taglia e la forma del tuo corpo
  • attitudinale: cosa pensi e conosci sul sul tuo corpo
  • affettiva: i sentimenti che provi verso il tuo corpo

Il corpo non lo vediamo solo attraverso i nostri occhi ma anche attraverso lo sguardo esterno, generando l’eterno confronto tra ciò che vediamo e che realmente siamo.

Una delle cause di un disturbo alimentare è  l’immagine della donna proposta dalla società.

Secondo una ricerca  della American Psychological Association (2016)  le donne sono maggiormente più insoddisfatte dell’aspetto del proprio corpo e corrono il rischio di sviluppare un disturbo alimentare come l’anoressia, bulimia o binge eating.

Il legame tra modelli sociali e disturbi alimentari è ormai noto da anni.

Molte ragazze, a causa dell’eccessiva pressione sociale sulle forme corporee,  iniziano a sviluppare una scarsa autostima, ansia e frustrazione.

Il movimento del Body Positive nasce proprio per dare un supporto a queste donne e aiutarle a comprendere il loro valore al di là dell’aspetto fisico.

Non a caso molti Brand hanno aderito a questo messaggio per sostenere l’empowerment femminile e l’accettazione del proprio corpo.

Il ruolo di Instagram per promuovere messaggi positivi.

I social media come Instagram svolgono un ruolo importante nel trasmettere messaggi attraverso immagini e parole.

Attraverso le parole possiamo ispirare, raccontare la nostra storia ma anche ferire, umiliare chi ci sta leggendo.

Questi messaggi  possono avere risvolti negativi come nei casi di  cyberbullismo.

Mi riferisco alla pratica di #bodyshaming che consiste nel umiliare una persona con insulti verso il suo aspetto fisico.

Le ragazze curvy sono le più soggette a questo tipo di commenti da parte degli haters e vivono costantemente nel timore di essere giudicate e criticate dagli altri.

I Social Media però non sono il male assoluto! Attraverso l’hashtag #bodypositive puoi scoprire profili femminili che si raccontano per quello che sono, raccontando le lo sfide, le loro difficoltà.

Leggendo profili come @loryhealtycurvy  o @beautyandcurvy potrai lasciarti ispirare dal loro coraggio di raccontarsi senza vergogna ma con un grande senso del rispetto per se stesse e per il prossimo.

Questi due bellissimi esempi di donne, e molte altre ancora, ci insegnano ad amarci, a perdonare i nostri errori.

Insegnano che possiamo sempre rialzarci se cadiamo.

Insegnano che tutti noi abbiamo meritiamo amore e rispetto al di là della forma del nostro corpo.

E se per trasmettere questo messaggio serve una bella foto su Instragam per attirare l’attenzione, allora sono dalla parte di Zuccaviolina.

Evviva le foto pastellose, petalose e profumose per far riflettere e promuovere un cambiamento dal basso vero e sincero.

 

 

Share
hygge

Lezioni di felicità con la Hygge

Hygge  non è  solo una parola danese ma anche uno stile di vita che ci aiuta ad apprezzare le piccole cose della vita quotidiana.

Se mi segui su Intagram, sai che da un po’ di tempo sto utilizzando l’hashtag #hoquestacosaconlafelicità per diffondere la gratitudine per tutto ciò che mi sta stare bene, per tutto quello che mi scalda il cuore! Quindi quando in libreria mi sono imbattuta nel libro “Hygge la via danese alla felicità”, una forza attrattiva mi ha spinto a comprarlo.

La ricerca della felicità non è una meta impossibile,  basta saper apprezzare le piccole gioie quotidiane anche quando pensiamo di non aver nulla di bello intorno a noi!

A questo punto ti starai chiedendo qual è il nesso tra il metodo danese e la felicità e soprattutto come tutto questo possa aiutarti a vivere serenamente.

Hygge : che cos’è?

Hygge  è un modo di essere, che ci fa sentire sicuri e protetti; è un esperienza individuale in connessione con gli altri e con l’ambiente che ci circonda che promuove un forte senso di pienezza e appagamento.

Il concetto che sta dietro all’esperienza dell’Hygge, è il concetto di casa o di rifugio, vissuto con piena di consapevolezza nel qui ed ora. Questa è una sensazione che conosci perché se ti fermi a pesare un attimo è una sensazione che provi ogni giorno.

Hygge è il tuo posto al sicuro in cui ti senti a tuo agio. Hygge è l’insieme degli oggetti, luoghi e abitudini che ti regalano un forte senso di comfort e benessere.

Il metodo danese per la felicità però non è solo una pratica individuale, volta a coltivare il proprio piacere in solitudine. Ci  sentiamo completi quando il nostro benessere è in connessione con quello degli altri e con l’ambiante che ci circonda.

La profonda consapevolezza di questa  connessione aumenta la nostra empatia e la nostra capacità di stare in sintonia con l’ambiente.

La nostra mente sviluppa nuove sane abitudini, preziose per il nostro benessere:

  • un senso di protezione e di calore;
  • un atteggiamento di curiosità e meraviglia;
  • la capacità di stare assieme agli altri.

I 3 punti fondamentali

Gli elementi che caratterizzano l’esperienza hygge, sono tre:

  1. Interiorità
  2. Contrasto
  3. Atmosfera

Interiorità

L’interiorità è un concetto complesso con mille sfaccettature ma che può essere definito dall’equilibrio tra spazio interno ed esterno.  Nel momento in cui diventiamo consapevoli che il nostro spazio esiste in relazione agli altri, diventiamo consapevoli dei confini nostro rifugio.

Contrasto

Il contrasto si fonda sull’elemento del dentro-fuori della nostra intimità. Impariamo a stare nel presente con la consapevolezza di ciò che accade fuori e dentro di noi.

Per alcuni versi questo aspetto mi ricorda molto la pratica della mindfulness, ovvero quella presenza mentale rivolta verso il mondo interno ma che è strettamente collegata con il mondo esterno.

Atmosfera

Per poter raggiungere questo senso profonde dell’essere, è necessario costruire un ambiente armonioso intorno a noi. Un ambiente in cui possiamo percepire costante quel senso di calore, protezione e appartenenza.

Hygge: in pratica

Praticare l’Hygge è molto semplice e forse quando leggerai questa lista di cose da fare, ti renderai conto che alcune cose fanno già parte del tuo quotidiano!

To-list della Hygge

  1. atmosfera
  2. presenza
  3. piacere
  4. parità
  5. gratitudine
  6. armonia
  7. comfort
  8. tregua
  9. condivisione
  10. riparo

hygge

La prima cosa che dobbiamo fare per sentirci bene, è creare l’atmosfera giusta. Può essere un angolino di casa, come ad esempio quella poltrona su cui ti rilassi mentre bevi un tè e leggi un buon libro, con la luce suffusa data dalle candele o dalla lampada.

L’atmosfera giusta è tutte quelle situazioni in cui ci sentiamo al riparo, tutte quelle situazioni di comfort  in cui ci sentiamo rilassarti e comodi.

Potrai vivere il tuo momento hygge ogni volta che vivi una  presenza  densa, in cui ti sentiti libera di vivere la tua intimità mentre osservi tutto ciò che accade fuori e dentro di te, lasciando andare giudizi, paure, lamentele.

È solo quando ci sentiamo interconnessi con noi stessi e con il mondo che possiamo davvero godere appieno dei piccoli piaceri della vita senza sentirci sovrastati dai sensi di colpa! Per questo uno degli elementi della hygge è saper provare piacere per tutte quelle cose che colorano le nostre giornate dal caffè condiviso con un’amica al tepore della coperta che ci avvolge a fine giornata.

Presenza è anche saper ascoltare e dialogare con chi è di fronte a noi, mettendo da parte gli egocentrismi per lasciare spazio all’empatia; impariamo a rispettare il punto di vista altrui e ad evitare inutili discussioni che non fanno altro che inquinare i rapporti.

Questo modo di vivere, ti permetterà di coltivare una gratitudine vera e profonda per tutto quello che ti accade, in perfetta armonia con l’ambiente circostante.

 

Share
peso forma

Peso Forma: 3 consigli per mantenerlo

Mantenere il peso forma dopo mesi di dieta ferrea, forse è lo scoglio più duro e la paura di imbatterci nel famoso effetto yo-yo è sempre in agguato!

Hai passato mesi a contare le calorie, a bruciare grassi in palestra come se non ci fosse un domani; finalmente ora puoi vedere i primi risultati sulla bilancia. La mente inizia ad allentare la pressione e dentro di te scatta il pensiero:

“Adesso posso concedermi tutto quello che voglio”

Perché una dieta fallisce?

Il pensiero di essere libera dalla frustrazione mentale di una dieta, ti fa allentare la tensione ma allo stesso tempo perdi la rotta perché quelle regole nutritive sono percepite come divieti! Tutto questo si traduce in una serie di comportamenti che sono la causa principale del fallimento di una dieta:

  • ti concedi un aperitivo in più con le amiche
  • mangi quel dolcetto dopo una giornata stressante al lavoro
  • smetti di seguire le regole della nutrizionista e non badi più a quello che mangi.

La vera ragione che scatena questo tipo di comportamento è la mancanza di consapevolezza! Non sei tu che sei sbagliata! Si hai letto bene: “tu non sei sbagliata”.

Il problema è che non hai interiorizzato le regole del regime alimentare e queste regole si sono trasformate in divieti! e lo sappiamo benissimo che alla nostra mente i divieti non piacciono per niente!

Il primo punto di partenza per raggiungere e mantenere il peso forma è ascoltare il proprio corpo e riconoscere i suoi bisogni e i suoi segnali.

Peso forma: che cos’è?

Il peso forma è dovuto dal giusto equilibrio tra massa magra e massa muscolare ma da un punto di vista psicologico il peso ideale è l’immagine che hai dei del tuo corpo ovvero quella che vorresti avere secondo i tuoi canoni di bellezza.

Il corpo assume nella mente un immagine ben precisa che spesso fa a pugni tra quello  che siamo e quello che vorremmo essere. In poche parole quei piccoli difetti, ti impediscono di apprezzare la forma del tuo fisico e, di conseguenza, ti senti sempre insoddisfatta.

Sottoponi così il tuo fisico a forti stress, dimenticando di prendertene cura:

  • lo maltratti con diete estreme
  • ti fai travolgere dalle abbuffate nei momenti di stress
  • conduci un vita sedentaria

Queste abitudini di vita non ti fanno sintonizzare con i bisogni del tuo corpo e prestare attenzione ai suoi segnali; ma c’è un modo per spezzare le catene del circolo vizioso “mesi di dieta – mesi senza regole”: la soluzione è nella mindful eating!

La mindful eating – una pratica di consapevolezza- ti aiuta a sviluppare una maggiore attenzione verso i bisogni del tuo corpo.

peso forma

Mantieni il peso forma con la Mindful Eating

Mangiare in consapevolezza ti permettere di gustare il tuo cibo preferito senza pensare alle calorie, oltre ad acquisire nuovi strumenti utili per il tuo benessere:

  • presti attenzione ai segnali di fame e di sazietà
  • riesci a distinguere tra fame fisica e fame emotiva
  • lasci andare una volte per tutta i sensi di colpa

La mindful eating è un cammino molto semplice e puoi iniziare a muovere i primi passi con questi 3 esercizi che mi hanno aiutato a raggiungere e a mantenere il peso forma:

  1. Fissa degli obiettivi raggiungibili
  2. Cambia il modo di parlare al tuo corpo
  3. Usa il check-in mindful nel momento del pasto

Obiettivi: come raggiungerli

Il segreto per raggiungere il tuo peso ideale è quello di porti degli obiettivi concreti e realizzabili. Il metodo che io preferisco e che propongo a chi frequenta il corso di mindful eating, è il metodo degli obiettivi SPRIGs, i tuoi obiettivi dovranno essere:

  • Specifici: es. andare in palestra due volte a settimana
  • Positivi: usa parola positive per descriverli le azioni es.  voglio avere più energia dopo che mi sono allenata
  • Realizzabili: programma le azioni in linea con il tuo stile di vita
  • Ispirativi: trasforma gli obiettivi in azioni che ti piace fare: es. ballare, corsi di fitnsess, ecc
  • G (Grounded in time and Gaugeable) Programmati nel tempo e Monitorati: programma gli obiettivi settimanalmente o mensilmente per mantenere sotto controllo l’andamento dei tuoi progressi
  • Set: imposta nuovi obiettivi, quando ne hai raggiunto uno.

Parole positive

Il modo il cui parliamo di noi e del nostro corpo prevede sempre frasi negative come ad esempio “sono grassa”, “non sono costante”, “non riuscirò mai a fare una dieta, e così via; queste frasi nascondono dei giudizi negativi sul tuo fisico e sulle tue capacità.

Prova a fare una lista delle tue vocine negative e a trasformarle in frasi positive o di incoraggiamento, che potrai tenere sempre con te e rileggerle nei momenti di crisi; un altro motedo efficace è la  pratica della mindfulness che ti aiuta a prestare attenzione ai tuoi pensieri con gentilezza.

peso forma

Check-in Mindful

Ogni volta che mangiano, non prestiamo attenzione ai segnali del nostro corpo e ai sapori e agli odori del cibo. Prima di ogni pasto, fermati un momento ad osservare le sensazioni del tuo corpo e presta attenzione:

  • al tuo livello di fame
  • al colore  e alla forma del cibo che hai nel piatto
  • senti il suo aroma e il suo profumo

Il Check-in Mindful ti permette di vivere il momento del pasto come una pausa piacevole dai ritmi frenetici della vita di tutti i giorni; in questo modo potrai farti avvolgere dalle sensazioni positive che provi mentre stai mangiando, lontana dalle preoccupazioni.

Questi tre esercizi sono stati, e lo sono tutt’ora, i miei pilastri per ritrovare un rapporto sereno con il corpo e mantenere il peso forma senza sacrifici.

 

Vuoi provare la Mindful Eating?

Partecipa al corso Mindful Eating – 8 essettiman per scoprire un nuovo modo di nutrire il tuo corpo e la tua mente.

clicca qui per maggiori infomazioni

 

 

Share

Peso Forma: festeggia La Pasqua senza sensi di colpa.

Mantenere il peso forma durante le feste è sempre un’impresa titanica ma con la Mindful Eating puoi mangiare in compagnia senza sentirti in colpa!

La Pasqua è ormai alle porte e l’onda anomala delle abbuffate festive incombe su di noi; eppure c’è un modo per festeggiare con amici e parenti senza versare lacrime di coccodrillo alla fine  del pranzo di Pasqua o dopo la grigliata di Pasquetta!

La soluzione al problema la troviamo nella Mindful Eating che ti insegna a mangiare prestando attenzione al momento presente senza giudizi e con gentilezza!

Peso Forma e festa con gli amici

Il cibo non è solo fonte di energia per il corpo ma è anche uno dei modi per trarre piacere della compagnia delle persone che amiamo; uno dei motivi per i quali una dieta fallisce è che durante il percorso per raggiungere il peso forma , abbiamo la sensazione che non possiamo mangiare quello che mangiamo gli altri e di conseguenza ci sentiamo isolati.

Esistono diversi tipi di corpo, oltre al corpo fisico, che hanno bisogno di essere nutriti nel modo giusto per poter raggiungere il nostro benessere. Le tipologie di corpo sono:

  1. fisico
  2. emotivo
  3. sociale
  4. psicologico
  5. intellettuale
  6. creativo
  7. spirituale
  8. comunitario

Gli otto tipi di corpo sono  le nostre parti psicologiche che possiedono dei bisogni propri per essere soddisfatte!

Il corpo sociale e i suoi bisogni

Il corpo sociale ha bisogno del contatto con gli altri per essere nutrito; spesso quando siamo a dieta cerchiamo di tenere tutto sotto controllo:

  • le porzioni di cibo
  • la quantità di attività fisica
  • dormire un numero di ore sufficiente

Insomma, un sacco di doveri e restrizioni che ci lasciano l’amaro in bocca perché stiamo dimenticando di ascoltare il nostro bisogno di stare con le nostre amiche o ci priviamo di una cenetta a lume di candela con il nostro partner.

Per tutta la settimana ci teniamo a stecchetto ma poi quando arriva il fine settimana e siamo difronte al buffet dell’apericena tutti i nostri sacrifici vanno a rotoli!

Prestare attenzione alla qualità del cibo che mangiamo (in altre parole mettersi a Dieta!) di per se non è negativo; al contrario è un modo per prendersi cura di noi stesse ma spesso dimentichiamo che per stare bene e sentirci pienamente appagate, abbiamo bisogno di nutrire le nostre parti più sensibili e che hanno bisogno di attenzioni amorevoli.

Il cibo diventa il modo per soddisfare i nostri bisogni emotivi, psicologici e sociali ma dopo esserci abbuffate di ogni Ben di Dio, ci sentiamo in colpa, pensiamo di non essere capaci o di non avere il controllo!

Peso Forma

Peso Forma: come raggiungerlo con la Mindful Eating

La Mindful Eating  è un ottimo strumento per ritrovare il peso forma e mantenerlo nel tempo. L’alimentazione ti insegna ad ascoltare i tuoi bisogni, partendo dall’osservazione e dalla consapevolezza dei segnali di fame e sazietà.

I benefici di chi mangia in modo consapevole sono moltissimi tra cui:

  • riconoscere che non c’è un modo giusto o sbagliato di mangiare,
  • mangiare lentamente e con soddisfazione,
  • sviluppare una maggiore consapevolezza dei pensieri e delle emozioni legati al cibo!

La Mindful Eating non è altro che un approccio che coniuga le pratiche della mindfulness alla consapevolezza del rapporto con il cibo. Voglio condividere con te questi due semplici esercizi per stare a tavola durante i giorni di festa senza preoccupazioni!

Esercizio: segnali di fame

Questo esercizio ti permette prestare attenzione a quanta fame senti prima e durante il momento del pasto:

  1. Immagina il livello di fame come il tachimetro della benzina della tua auto
  2. Quando il livello di fame è 0 siamo completamente senza Benzina
  3. Quando il livello di fame è 10 siamo troppo pieni e avvertiamo quel noto fastidio dopo un pasto abbondante!
  4. Mentre mangi, inizia a notare la sensazione di fame e il livello di pienezza

La regola 50-80: mangia senza sensi di colpa

Il controllo delle porzioni quando si mangia fuori casa spesso è un’impresa ardua ma possiamo decidere quanto cibo mangiare senza dover rotolare fino al divano a fine pranzo di Pasqua!

La regola del piatto 50-80 è molto semplice:

  1. la prima porzione di cibo che ti servirai devo coprire il 50% del piatto, il restante 50% resterà vuoto.
  2. Ricorda che puoi sempre ritornare a prendere una seconda porzione!
  3. Mangia lentamente il cibo che hai difronte a te, assapora ogni boccone e presta attenzione ai segnali di fame e sazietà!
  4.  Quando hai finito chiediti se hai ancora fame e se hai ancora voglia di mangiare qualcosa
  5. Ora utilizzerai la regola dell’80% ovvero riempirai il piatto solo per il 20% e il restante 80% del piatto resterà vuoto.
  6. Puoi usare la regola dell’80% anche con il dolce ma usando un piatto da dessert

La regola del 50-80 è molto utile quando puoi serviti il cibo da sola, ad esempio quando sei a fare un apericena o una grigliata; ti aiuta a mantenere il controllo delle quantità e allo stesso tempo puoi divertiti con i tuoi amici senza sentirti in colpa!

In conclusione

La Mindful Eating è un ottimo strumento per iniziare a prenderti cura di te attraverso l’osservazione e l’attenzione dei bisogni del corpo nel qui ed ora, senza giudicare ciò che mangi per assaporare il tuo presente! In altra parole puoi lasciare andare una volta per tutte tutti quei pensieri e giudizi negativi che hanno intossicato il rapporto con te stessa e con il tuo corpo!

 

Workhop di Mindful Eating

Workshop di Mindful Eating

Ti piacerebbe provare l’esperienza della Mindful Eating? Sabato 12 maggio vieni a scoprire i numerosi vantaggi dell’alimentazione consapevole! Clicca Qui per saperne di più

 

Share