Prova la Mindful Eating e il cibo diventerà tuo amico

Prova la Mindful Eating e il cibo diventerà tuo amico

Il cibo è sempre stato per me un nemico da sconfiggere, sono sempre stata in forte sovrappeso cercando di mettere tutte le mie energie in questa dura battaglia.

Le ho provate tutte per poter uscire vittoriosa dall’eterna lotta contro il cibo ma ricadevo sempre negli stessi errori e nonostante tutta la fatica, la frustrazione, la forza di volontà che mettevo nel perdere i chili di troppo ritornavo sempre al punto di partenza.

Perdevo la grinta e la motivazione iniziale; lo stress quotidiano prendeva il sopravvento e inesorabilmente mi ritrovavo a mangiare tutto quello che capitava sotto mano.

 

Che Cosa sbagliavo? Cosa mi impediva di raggiungere i miei obiettivi?

 

Prima di svelarti il mio segreto e aiutarti a trasformare il cibo nel tuo migliore amico, ti voglio raccontare da dove sono partita.

Un bel giorno mi sono guardata allo specchio, piena di entusiasmo con il desiderio di prendere in mano al mia vita e arrivare a quello status di equilibrio perfetto tra corpo e mente.

Davanti allo specchio ho iniziato un dialogo con me stessa e mi sono detta:

“Se ti vuoi davvero bene, non puoi continuare a fare del male al tuo corpo”. Con mio grande stupore, tutta l’ansia che ci portiamo appresso come un oggetto imprescindibile, è sparita di colpo.

Mi si è accesa una lampadina!

Improvvisamente, ho preso coscienza del percorso che dovevo intraprendere e degli errori commessi in passato. In altre parole, ho iniziato ad osservare il cibo per ciò che è: un fonte di nutrimento di energia per la mente e per corpo.

Il cibo non è :

  • un premio di consolazione dopo una giornata infernale,
  • non è la medaglia d’oro per i nostri successi.

Il cibo è:

  •  un nostro amico,
  • la benzina che ci permette di affrontare la giornata con un sorriso
  • il nostro modo per dirci che ci vogliamo bene e abbiamo cura e rispetto del nostro corpo.

Mindful Eating: che cos’è?

Diritto d'autore: <a href="https://it.123rf.com/profile_olegdudko">olegdudko / 123RF Archivio Fotografico</a>

In questo modo, mi sono avvicinata alla Mindful Eating che significa magiare in modo consapevole senza giudicare ciò che si sta mangiando.

Avere consapevolezza di ciò che stai mangiando significa:

  • essere presente a te stessa nel qui ed ora,
  • vivere il momento presente,
  • abbandonare i timori del passato,
  • smettere di alimentare le preoccupazioni per il futuro.

Avvicinarsi alla Mindful Eating per poter dire addio alla fame nervosa e alle credenze sbagliate sul cibo è molto semplice.

Tutto quello che dovrai fare è introdurre un cambiamento alla volta per permettere al corpo ma soprattutto alla mente di trasformare una regola in un’abitudine alimentare sana e consapevole.

Le regole base della mindful eating sono queste:

  1. Osserva e Ascolta il tuo corpo: scrivi un diario alimentare annotando tutto quello che mangi e quando lo mangi, il livello di fame e come ti senti quando stai mangiando.
  2. Gusta: mangia lentamente, posa la forchetta tra un boccone e l’altro, per potere godere appieno dei sapori di quel piatto.
  3. Non giudicarti: accetta i tuoi momenti di sconforto e non essere severo con te stesso, cambia il modo di parlare a te stesso usando parole come “ mi piacerebbe torna ad essere in forma” al posto di “devo mettermi a dieta” perché alla nostra mente non piacciono i divieti
  4. Vivi il momento: quando mangi evita fonti di distrazione, allontana lo smatphone e spegni al televisione, goditi il pranzo o la cena con te stessa o con la tua famiglia.
  5. Sii consapevole: presta attenzione a ciò che mangi, ogni pasto sano ed equilibrato è un modo per dirti che ti vuoi bene.

Questo è il segreto del mio successo!

 

Queste semplici regole hanno cambiato le mie abitudini alimentari. Tutto quello che ho fatto è stato abbandonare le diete miracolose, per poter vedere con chiarezza il mio obiettivo: rimettermi in forma!

Partendo da questo nuovo punto di vista è stato molto facile definire il mio piano d’azione:

  • fare attenzione al cibo
  • andare in palestra.

Il diario alimentare mi ha aiutato a tenere sotto controllo il cibo; programmando tutti i pasti compresi gli spuntini, ho imparato a controllare le tentazioni chiedendomi se quella voglia di cibo appartenesse alla fame di pancia o alla fame del cuore, uscendo dal loop emotivo che mi faceva mangiare per noia o stress e non per fame!

Il mio nuovo stile alimentare mi ha guidando verso il raggiungimento dei miei obiettivi permettendomi di sentire la stessa motivazione e la stessa grinta che sentivo il primo giorno.

Ogni chilo perso è un passo verso la mia meta: rimettermi in forma e prendermi cura di me.

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